我爱上海拍照机位:腹式呼吸对大脑的好处

你可以坐着练,躺着练,站着练,在各种体式中练,关键是要身处在一个空气清新干净的地方我爱上海拍照机位

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:腹式呼吸对大脑的好处

01腹式呼吸的特点和认知误区无论是中医还是道家养生,还是瑜伽修身,都对腹式呼吸有记载和推荐,这种调息术用好了,对人的身心健康是极其有利的。

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腹式呼吸的特点,就是能够全方位地,更深入地调动到呼吸肌肉群,提高摄氧水平。腹式呼吸中,有力且大幅度的横膈膜升降,还能按摩内脏,改善微循环。

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呼吸肌肉群,包括膈肌腹斜肌,腹直肌,腹横肌,肋间肌等。

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没有锻炼习惯的人,呼吸往往轻浅,呼吸质量不佳,相关的呼吸肌肉启用不充分。

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这类人群,十分需要针对呼吸能力的锻炼和调整,避免呼吸肌肉退化过快。

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一般来说,男人需要更多的氧气量,呼吸会比女人深,会更多的使用腹部的呼吸肌肉群。

但并不能因此贸然认为男人都是腹式呼吸,女人都是胸式呼吸。

我们这里讨论的腹式呼吸锻炼,与医学上界定的男性呼吸模式,并不是一码事。

许多人有一个误解,认为腹式呼吸对身体好,就应该把自己的日常呼吸模式都调整为腹式呼吸,时时处处刻意的按照腹式呼吸的路数来折腾自己。

这是非常错误的认知。

真正的腹式呼吸是一种不正常的呼吸模式,并不能够,也不应该长时间的持续和维持。它只能作为一种呼吸锻炼,时不时来那么几次,十来分钟。

02 腹式呼吸的模式分类腹式呼吸按照顺气模式,可以分为两种。一种是顺呼吸,另一种是逆呼吸。

顺呼吸——吸气腹腔膨胀,呼气腹腔收缩

逆呼吸——吸气腹部收缩,呼气腹腔膨胀

这两种呼吸方法其实功效都差不多,只是逆呼吸段位比顺呼吸要高,也难以正确掌握。

03怎么练腹式呼吸最推荐的还是在一些简单的体式中去实践腹式呼吸,此时你会发现气息的调动,深层呼吸肌肉的启用,身体的感知都特别的积极和敏锐,呼吸技巧掌握也特别好。

体式无需太难,能适度伸展身体的动作就可以,切忌太费劲的动作练习。

如果不愿意边做体式边练呼吸,也可以采用静止的坐姿或躺姿来练习腹式呼吸

只要你能让气息充盈胸腹腔,让呼吸力量能够深入到达下腹部,甚至后腰部,你都是在做腹式呼吸。

腹式呼吸不难掌握,哪怕刚开始找不到感觉,看一下性质多重复几遍,就会有所进益。

有功夫时,就练起来吧!

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印度yogpeeth瑜伽学院授权导师

美国NAFC认证私人健身教练

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有“骗钱四姐妹”之首称号的雅诗兰黛小棕瓶真的有用吗?

女人这种生物,到了一定年龄,就会开始沉迷于抗衰,比如雅诗兰黛小棕瓶精华这种明星单品,在出道35年后依旧人气不减,就说明了你们有多迫切,那么问题来了,据说全球平均每15秒就能卖出1瓶的小棕瓶值得买吗?

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▲ 50mL ¥850元

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一点没犹豫,嘁哩喀喳全测了,这么说吧,小棕瓶在安全和功效这两块,方方面面的,全都挺好,想入就入吧。

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想知道为啥或者想无理喷我写软文的,这边走,深度评测了解下?

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01

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成分咋样?

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不但贼安全,敏感肌也可一试

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要想知道敏感肌能不能用,总共分两步:符合安全规范+无刺激成分。

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微生物、重金属、防腐剂等7类成分共24个检测项,全检一遍,均符合标准。

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成分表筛查一遍,风险性防腐剂、甲醛、酒精、香精香料啥都没有,pH6.42,位于温和区间,如你所见,棕粉色精华液(我也说不明白那是啥色),含有微量色素,皮肤不是特别特别敏感或者不对色素过敏的,没啥事。

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鉴于一般建议敏感肌优先选择纯物理防晒霜,所以格外提一点,小棕瓶中含有一丢丢甲氧基肉桂酸乙基己酯(化学防晒剂),含量很少。不知道你介意与否,作为提醒,自己决定哦~

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02

功效咋样?

小棕瓶答应你的全都做到了

先看看小粽瓶都答应你啥了↓

▲ 图片截取自雅诗兰黛官网

归拢归拢,保湿、抗衰、修护、提亮、抗氧化,百猜不如一用,招募30名志愿者,半脸涂抹常规护肤品,半脸额外加一层小棕瓶,连续使用6周,你猜怎么着?

注:下文中的对照组指代只涂抹常规护肤品的半脸,所有数据均是根据30名志愿者试用6周前后的原始数据计算,当p值<0.05,具有统计学意义,代表使用前后具有显著差异。

保湿

作为一款精华,最基础的保湿总该能实现,简单粗暴,直接看皮肤水分含量↓

▲ p<0.05

本次评测数据都是热乎出炉的,在如此干燥的秋冬和如此干燥的帝都,皮肤很容易比之前变干,而小棕瓶的补水保湿,carry全场,完全hold住,可以说是很优秀了。

抗衰

啥也别说了,冻龄是女人的毕生追求,能抗皱淡纹才是王道,既然如此,三个抗皱指标走起:皱纹深度、皱纹面积以及皮肤弹性。

为了具有代表性,本次评测招募的30名志愿者平均年龄为49岁,取抬头纹观察,皱纹等级介于3-4级,不明白什么概念的,请看皱纹等级图↓

▲日本香妆学会制定了亚洲人皱纹深度的等级标准

心里有数了往下看数据↓

▲ p<0.05

6周后,小棕瓶组相对于对照组,皮肤弹性明显增加。斗胆理解为,在这6周,皮肤不但没有随着时间流逝而一点点失去弹性,还恢复了一点弹性。

再看皱纹深度↓

▲ p<0.05

6周后,小棕瓶组相对于对照组,皱纹深度明显变浅。对数据没啥概念?咱们看一张实验中的皱纹纹理图↓

▲ 使用仪器:Derma Top

红色区域代表皱纹较深的地方,由图可见,6周后的纹理图上红色区域明显变小,也就是深纹在减少。

再看皱纹面积↓

▲ p<0.05

会不会有人问为啥小棕瓶数据是负值?因为6周后皱纹面积变小了,减去0周的大面积,所以是负值。

6周后,小棕瓶组相对于对照组,皱纹面积明显变小。啥也不说了,放一张抬头纹特写图↓

连数据带图咔咔摞一堆,对于小棕瓶能不能抗衰这个事,相信你心里已经有点ABC了。

修护

如其名,特润修护肌透精华露,保湿抗衰热个场,特润修护讲一讲。

官方宣称,ChronolouxCB™专利配方能够激活“时钟肌因”,放大自我修护力,甭管配方是啥,先测测评估皮肤屏障功能的主要参数-水分散失,水分散失减少,代表皮肤屏障功能在提高。

▲ p<0.05

6周后,小棕瓶组相对于对照组,皮肤水分散失明显减少。

除了皮肤屏障功能,去红血丝也能一定程度的表示修护,用Maxemeter仪器测试皮肤血红素变化,老规矩先看数据↓

▲ p<0.05

6周后,小棕瓶组相对于对照组,皮肤红血丝明显减少。

前方高能图预警,放两组面部血红素图震场↓

▲ 使用仪器:VISIA-CR

提亮

跟你讲,提亮这个事说起来简单,测起来还挺复杂,L*值(白度)、ITA°值(增白+去黄)、光泽度一个不能落。

▲ p<0.05

可以说是很争气了,6周后,小棕瓶组相对于对照组,皮肤的白度、明亮度、光泽度都有明显提高,过!

抗氧化

抗氧化涉及到方方面面,没有找到具体指标衡量,但李漂亮打算从成分上扒一扒。

排在成分表第二位的二裂酵母发酵产物溶胞物含量较高,它可以修复、抗氧化、增加皮肤代谢、抗衰老、滋养皮肤。

其他3种排名也相对靠前的提取物也都具有抗氧化、缓解衰老、抗炎杀菌、增加皮肤代谢的作用。

所以单看成分,小棕瓶的抗氧化功能并非瞎说。

噼里啪啦一顿分析,李漂亮感觉自己写了一篇论文,结论是,小棕瓶宣称的能保湿、抗衰、修复、提亮、抗氧化是真事,且效果不错。

03

猜你可能会问

Q:小棕瓶英文名是“Advanced Night Repair”,只能晚上用?

不是。这个英文名是1982年小棕瓶经典名称的延续,如今的小棕瓶已经是第六代,可24小时使用,品牌方官网宣称的也是白天抗氧化,防御外界侵害,夜晚帮助肌肤保持健康状态。

Q:还不到25岁,用这个早不早?

不是,年龄≠肌龄,00后都开始抗皱了,你还犹豫啥,抗皱抗皱,等皱纹长出来了还叫啥抗皱。每个人肌龄不一样,再问我你能不能用我就急眼。

Q:小棕瓶应该用在哪一步?用多少?

同其他精华,洁面并使用化妆水后,涂抹精华,然后再用乳液或者面霜。用量没有统一标准,每个人皮肤能吸收的量不统一,干皮油皮可能也不同,而且脸也不一样大是不?所以别想那么多,自己看感觉,涂够了并且能吸收即可。

Q:偏油偏干都能用吗?效果一样吗?

首先按照官方宣称是适合所有肤质的,另外本次评测招募的30名志愿者中各种肤质都有。

Q:停用后皱纹会不会又长出来?

这么说吧,在不用任何产品的时候,人是会自然衰老的,且每个人衰老的速度也不一样,小棕瓶更多的是帮助你抗衰,而不是重返青春。这也是为什么可能有些人用起来会觉得效果没有那么明显。

如果你想问,这么贵值不值?李漂亮也想问,你想不想延缓衰老?这是一瓶精华,能集众多牛逼功效于一身实属难得,专利傍身也需要成本。美,是钱堆出来的,这句话一点没错。

除了小棕瓶,其他抗衰精华咋样?买了,测中,但是急不得,安全搞不好得测1个月,功效再来6周,期指一算,2019见。

最后絮叨

检测机构:北京出入境检验检疫局检验检疫技术中心

报告编号:NO.2161800000875

*数据仅对送检样品负责

评测样品采购自日上免税店

独立评测 见者有缘

不是软广 没收黑钱

最后,如果你觉得文章有用,转出去,让雅诗兰黛看见,给我打点钱。